Pokrmy pro dobrý spánek

Od : Tatínkovo recepty | 0 Komentářů | Datum: Březen 21, 2017 | Kategorie : Tatínkovo triky

Nedaří se Vám usnout? Inspirujte se těmito pokrmy pro dobrý spánek.

Tyhle potraviny Vám pomohou uvolnit mysl, svaly. Zejména podpoří vylučování serotoninu a melatoninu. To jsou hormony, které uklidňují a uspávají.

1. Krůtí maso
2. Heřmánkový čaj
3. Meduňkový čaj
4. Banány
5. Lněná semínka
6. Celozrnný chléb
7. Mandle
8. Ovesné vločky
9. Med (do mléka nebo do čaje)
10. Teplé mléko
11. Slunečnicová semínka
12. Dýňová semínka
13. Jogurt
14. Třešně
15. Hroznové víno
16. Vajíčka
17. Mátový čaj

A samozřejmě je potřeba přestat se věnovat práci aspoň 1 hodinu před spaním. Nespat v průběhu dne. Vyhnout se těžkým jídlům aspoň 2 hodiny před spaním. Mít pravidelný pohyb během dne. Vyvětrat v pokoji, ve kterém spíte. Nepít pití, které obsahuje kofein aspoň 4 hodiny před spaním.
A pokud je to možné choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu.

Snad Vám tyto rady pomohou.

Sdílet